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ProActionClinic a mené plusieurs années de recherches et de synthèse de nombreux travaux scientifiques et a mis au point le coussin extensit.

Extensit est la bases d’une nouvelle stratégie d’approche des troubles posturaux et des maux de dos qui y sont probablement liés.

 


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A PROPOS DU STRETCHING DES ISCHIOS-JAMBIERS…

La plupart des sportifs procèdent  systématiquement à une préparation à l’effort  dans laquelle figurent des exercices d’étirement.

Bien que beaucoup d’inconnues demeurent en ce qui concerne  le meilleur programme de préparation,[1] il est  probable  que, bien dosés et correctement pratiqués,  les étirements  améliorent la flexibilité des muscles,  préviennent  les blessures et améliorent les performances.[2] [3] [4] [5] [6] [7]

Les blessures des muscles ischios-jambiers sont parmi les plus fréquentes et  leur caractère récidivant sont,  pour certains, un véritable frein à la pratique de leur sport. Plusieurs travaux se sont penchés sur l’efficacité des étirements statiques ou dynamiques des ischios-jambiers dans la  prévention des blessures, sur la persistance de leurs effets dans le temps et sur leurs effets sur les performances. [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15]

Nous suggérons  que le stretching des ischios-jambiers soit combiné avec celui du psoas.

En effet,  la tendance au  raccourcissement  récurrent,  voire permanent,  des muscles ischios-jambiers est souvent associée à  une attitude chronique en  flexum du genou, même minime : à la mobilisation passive, un testing minutieux montre que l’extension complète du genou  n’est le plus souvent pas atteinte et on observe une augmentation de la rigidité tissulaire dans les derniers degrés. Cette tendance au flexum  persiste en position debout.

Or, ce flexum du genou correspond certes à une flexion permanente de la jambe sur la cuisse mais aussi  à une flexion de la cuisse sur le bassin ! Cette attitude en flexion de la cuisse sur le bassin a pour  conséquence, comme cela a été montré,  d’entretenir un raccourcissement chronique du psoas, car, en effet, si des sujets sont contraints, par un appareillage externe, à marcher genoux fléchis (30°), on constate que ischios-jambiers et psoas se raccourcissent de manière similaires ![16]

A un psoas court correspondent des ischios-jambiers courts !

Dès lors, il est logique, pour garantir une efficacité  de l’étirement des ischios-jambiers, d’étirer également le psoas.

Malheureusement, peu d’études se sont intéressées à l’étirement des psoas et à la manière la plus efficace de procéder.

Etirer le muscle psoas n’est pas chose facile. Les exercices proposés sont souvent inefficaces et/ou réalisés de manière imparfaite. Le maintien de la position  pendant le laps de temps nécessaire à l’étirement peut être mal aisé.

Le coussin Extensit permet un étirement en douceur (afin d’éviter le stretch reflex musculaire) programmable en durée. Le sacrum est maintenu par le nez du coussin, les 2 iliaques sont libres de tout support et la position de la colonne en extension favorise leur glissement vers le bas, ce qui entraîne les articulations coxo-fémorales vers le bas également et étire lentement les psoas. A combiner avec des étirements des ischios-jambiers.  Il est impératif de se conformer strictement au mode d’emploi du coussin Extensit.


[1] Ben M, Harvey LA. Regular stretch does not increase muscle extensibility: a randomized controlled trial. Scandinavian journal of medicine & science in sports. Feb 2010;20(1):136–144.

[2] Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature.

Clin J Sport Med. 2004, 14(5):267-273

[3] Bishop D. Warm up 1. Potential Mechanisms and the effects of passive warm up on exercise performance. Journal of Sports Medicine 2003, 33:439-454.

[4] McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports. Apr 2010;20(2):169–181.

[5] Small K, Mc NL, Matthews M. A systematic review into the efficacy of static stretching as part of a warm-up for the prevention of exercise-related injury. Res Sports Med. Jul 2008;16(3):213–231.

[6] Thacker SB, Gilchrist J, Stroup DF, Kimsey CD., Jr. The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. Med Sci Sports Exerc. Mar 2004;36(3):371–378.

[7]Katalinic OM, Harvey LA, Herbert RD, Moseley AM, Lannin NA, Schurr K. Stretch for the treatment and prevention of contractures. Cochrane Database Syst Rev. 2010(9):CD007455.

[8] Ylinen J, Kankainen T, Kautiainen H, Rezasoltani A, Kuukkanen T, Hakkinen A. Effect of stretching on hamstring muscle compliance. J Rehabil Med. Jan 2009;41(1):80–84.

[9] Halbertsma JP, Goeken LN. Stretching exercises: effect on passive extensibility and stiffness in short hamstrings of healthy subjects. Arch Phys Med Rehabil. Sep 1994;75(9):976–981

[10] Law RY, Harvey LA, Nicholas MK, Tonkin L, De Sousa M, Finniss DG. Stretch exercises increase tolerance to stretch in patients with chronic musculoskeletal pain: a randomized controlled trial. Phys Ther. Oct 2009;89(10):1016–1026

[11] Bandy WD, Irion JM. The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. Sep 1994;74(9):845–850; discussion 850.–842

[12] Bandy WD, Irion JM, Briggler M. The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther. Oct 1997;77(10):1090–1096.

[13] Ayala F, de Baranda Andujar PS. Effect of 3 different active stretch durations on hip flexion range of motion. J Strength Cond Res. Feb 2010;24(2):430–436.

[14] Herda TJ, Cramer JT, Ryan ED, McHugh MP, Stout JR. Acute effects of static versus dynamic stretching on isometric peak torque, electromyography, and mechanomyography of the biceps femoris muscle. J Strength Cond Res. May 2008;22(3):809–817

[15] O'Sullivan k, Murray E, Sainsbury D.The effect of warm-up, static stretching and dynamic stretching on hamstring flexibility in previously injured subjects. BMC Musculoskeletal Disorders 2009, 10:37 doi:10.1186/1471-2474-10-37.

[16]

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